Atme Entspanne
Dein Weg zu mehr Gelassenheit und innerer Ruhe
Zeit für DICH
Warum ist Entspannung so wichtig?
Atmung & Bewusstsein
Bewusste Atmung reduziert Stress, Ängste und Anspannung. Dein vegetatives Nervensystem aktiviert den Parasympathikus und er sorgt für Entspannung, Erholung und Regeneration.
Entspannung ist essenziell, um Leib-Geist und Seele im Gleichgewicht zu halten.
Dein Leib benötigt Entspannungsphasen zur Regeneration.
Dein Geist für mehr Klarheit und Ruhe.
So können Dich die verschiedenen Entspannungsmethoden auch bei physischen und psychischen Anliegen unterstützen.
Im Körper können Entspannungsmomente wahre Wunder bewirken:
Der Stresshormonspiegel (Cortisol) sinkt, die Muskeln entspannen sich, der Blutdruck normalisiert sich und das Nervensystem kommt zur Ruhe.
Meine
Entspannungs-Angebote
Meditationen
Meditation kann Dich unterstützen, deinen Geist zu beruhigen, innere Klarheit zu erlangen und Dein Nervensystem zu entspannen.
Ich zeige Dir unterschiedliche Möglichkeiten der Meditation, in der Stille und in Bewegung.
Gemeinsam schauen wir, welche Meditation für Dich stimmig ist und welche Möglichkeiten der Mediation Du im Alltag gut nutzen kannst.
Achtsamkeit
Achtsamkeit bedeutet, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, im Hier und Jetzt zu SEIN.
Dich und Deine Umgebung bewusst wahrzunehmen, mit allen Sinnen.
Ich zeige Dir verschiedene Möglichkeiten, deine Sinne aktiv und bewusst zu aktivieren.
Achtsamkeit kann Dich unterstützen, gelassener auf Stressreaktionen zu reagieren, Dich zu entspannen. Das Leben mit allen Sinnen zu genießen.
Körper- und Fantasiereisen
Bei Körper- und Fantasiereisen begleite ich dich auf eine innere Reise. Entweder mit dem Fokus auf Deinen Körper, wodurch Deine Körperwahrnehmung gefördert wird oder ich lasse Dich in eine Fantasiegeschichte eintauchen, um in die Entspannung zu finden.
Diese Reisen nutzen die Kraft deiner Vorstellung, um Stress abzubauen und Dir ein Gefühl von Geborgenheit und innerer Ruhe zu schenken.
Autogenes Training (AT)
Das autogene Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungstechnik, bei der du lernst, deinen Körper gezielt zu entspannen.
Durch verschiedene Formeln (Ruhe, Schwere, Wärme etc.) kannst Du Dein ganzes System in die Entspannung führen. Schritt für Schritt leite ich dich durch meine Worte durch Deinen Körper.
Progressive Muskelentspannung (PME)
Die progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine effektive Methode, um Verspannungen zu lösen und zur Ruhe zu kommen. Ich leite Dich an, nacheinander einzelne Muskelgruppen an und wieder zu entspannen, so spürst du bewusst den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung.
Wirkung
Größere Gelassenheit und Ausgeglichenheit. Sie erleichtern es dir, auch in herausfordernden Situationen ruhig und besonnen zu reagieren. Dadurch verbessert sich oft die Kommunikation mit anderen, du bist weniger reizbar und kannst Konflikte konstruktiver angehen. Zudem fördert das gesteigerte Körperbewusstsein und die verbesserte Selbstwahrnehmung auch deine Empathie und Aufmerksamkeit im Miteinander, was zu harmonischeren Beziehungen beiträgt.
Ablauf - Dauer - Ausgleich
Du hast die Möglichkeit, bei mir Einzelstunden zu buchen oder bei meinem achtwöchigen Gruppenkurs mitzumachen.
- Einzelstunde: Hierbei widmen wir uns einer Methode deiner Wahl – z. B. Meditation, AT oder PME.
Wir beginnen mit einem kurzen Vorgespräch, gefolgt von der Entspannungsmethode Deiner Wahl, nach einem Moment der Nachruhe führen wir noch ein kurzes Reflexionsgespräch.
- Dauer: 30-60 Minuten (online)
- Preis: 25-50 € (Selbstzahler)
- 8-Karte: 720 € (Selbstzahler)
- 8-Wochen-Entspannungskurs: In diesem Kurs wirst Du die unterschiedlichen Entspannungsmethoden kennenlernen. Wöchentlich treffen wir uns für eine Stunde.
- Dauer: 8 Wochen (1 Stunde pro Woche, online oder Vor Ort)
- Preis: 175 € für 8-Wochen
Jede Session beginnt mit einer Begrüßungs- und Ankommrunde, um deinen aktuellen Entspannungsmodus zu besprechen, und endet mit einer Abschlussrunde. - Maximal 6 Teilnehmer
- Termine werden auf der Seite ,,Aktuelles“ bekannt gegeben
